Przy okazji wstawię plan do oceny, póki jest jeszcze czas coś zmienić. MC na zmianę z przysiadami NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspięcia na palcach ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w górę 4. wyciskanie na poręczach (dips) ~PLECY 5. podciąganie na drążku(podchwyt) 6. martwy ciąg 7. wiosłowanie sztanga ~BARKI 8. [...]
moj plan wyglada tak : wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. wyciskanie wąsko 2s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. przysiady ze sztanga 3s10powt. uginanie nog 2s10powt. uginanie rak ze sztangą 2s10powt. Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-21 22:27:54
[...] 3s10powt. OK arnoldki 2/3s10powt. OK wyciskanie wąsko 2s10powt. DO KOSZA! podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) OK wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. OK przysiady ze sztanga 3s10powt. OK....ALE JAKO PIERWSZE W TRENINGU! uginanie nog 2s10powt. DO KOSZA! (daj RDL lub "dzien-dobry") uginanie rak ze sztangą 2s10powt. DO [...]
[...] 20 obunóż wznosy na łydkach: 20 rozgrzewka obunóż 2x10 na lewą i prawą wykroki: 6x3 na lewą i na prawą jak najdalej, pełny zakres ruchu ćwierćskoki/wysoki z półprzysiadu/przysiady: 3x25 teoretycznie warto coś na siłowni byłoby na wyskok zrobić ale narazie zbuduj sprawność tym programem bo na siłowni to musi być trener a mi podobne ćwiczenia [...]
[...] łydki oraz prostowniki grzbietu, po drugie w zestawie B masz najpierw dwa ćwiczenia na uda, potem plecy i biceps i jeszcze dobijasz nogi na koniec. Polecam wyrzucić te hack przysiady a zamiast tego jako 3 ćwiczenie wrzucić podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. A co powiesz na ten plan? [...]
[...] do nog,motylki,sztanga 40kg,hantla 10kg,drazek Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: 1.rozgrzewka 2.trening na prasie do nog 3.trening na motylkach 4.wyciag 5.wyciskanie 6.przysiady z obciazeniem 7.martwy ciag 8.modlitewnik i wszystko po 3 serie po 10-15 razy
No to teraz mnie rozbawiłeś .Na pierwszym poście napisałeś "Witam cwicze fbw traktora ponad miesiac" , dobra ale mniejsza o to .Napisze Ci plan którym ja ćwicze prawie 3 miechy ,no tak 2,5 miesiąca :D Dzięki diecie , treningowi , regenracji i sukcesywnemu zwiekszaniu obciazen przybralem 9kg :) i wogule mnie nie zalało :) A Przysiady ze sztangą [...]
[...] leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt. Czworogłowe ud: - wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]
[...] głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na poziomej 4x12 Biceps: uginanie na przemian z hantlami stojąc(supinacja) 12-10-8-8 Uginanie w oparciu o udo 3x 10 Wtorek : Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 uginanie nóg leżąc 15-12-10-8 wspięcia na pałce 25-20-15-10 środa wolna czwartek: [...]
Pozwoliłem sobie poprawić plan ;p w sumie to kolejność tylko zmienić Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wyciskanie sprzed karku Wiosłowanie Wyciskanie leżąc na triceps jednak zamiast tego dałbym wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztangą coś na łydy i brzuch dorzuć ćwicz pon / śr / pt chaotycznym 15-10-5
to plan według Arnolda tylko on radzil to tak Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5
W tak młodym wieku ukierunkowane ćwiczenia fizyczne nie są wskazane. Szczególnie ćwiczenia siłowe. Jeśli brat ma zapał, to możesz go ukierunkować na wypracowywanie wytrzymałości ogólnej. Może to być prosty obwód złożony z minimalnej ilości ćwiczeń, o niezbyt dużej intensywności. Np. Napinanie m. brzucha leżąc Przysiady klasyczne, ręce w przód [...]
ale ja juz sie nie wtracam, Borat chcial to niech prowadzi :P :) pepede pierwsze pytanie dlaczego tylko 2 dni ?? i to jeszcze tak odległe, ćwiczy mniej więcej co 2 dni, np. pon,śr,pi albo wt,czw,sob. Wytłumacz mi co to jest za ćwiczenie "Plecy: - podciąganie drążka 3s " ?? Trening A Nogi: - prostowanie nóg 3s Plecy: - podciąganie na [...]
[...] sobie takim planem zaszkodzisz. Jeśli nie masz aktualnie dostępu do siłowni pomyśl nad treningiem z obciążeniem własnego ciała. Możesz też zrobić fbw z owymi sztangielkami: przysiady ze sztangielkami wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek wyciskanie żołnierskie sztangielkami wyciskanie francuskie sztangielek siedząc/leżąc uginanie ramion [...]
Plan ulozony przy pomocy wfisty, ktory cwiczy 15 lat i przy pomocy sfd przerwy to 90-120 s DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o [...]
Polecam ci taki plan Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangielkami4x10 Prostowanie nóg w siedzie 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Barki Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 4x8 Unoszenie hantelek bokiem 4x8 Unoszenie hantelek w opadzie tulowia (na tył barkow)3x8 Środa Klata Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]